z serii

Hej Michail! Super że jusz wkleiłeś ten cykl - jusz nie moge się docekac dzisiejszego treningu :) Mam tylko pytanko w sprawie tych 6 serii i ilości powtórzeń... 15-12-8-8-8 Z matmy nigdy nie byłem dobry:), ale ti chyba 5 serii...:)

[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]

[...] tyczy sie lydem- sory troche sie z tym pogubilem I JA TERAZ TEŻ 3. aha mam problem z bicepsem - nie rosnie nie mam tez po treningu zakwasow czy wiec zwiekszyc sobie ilosc serii albo cos w tym stylu. PILNUJ PRZERW RÓB TE MINIMALNE bo np. od zawsze kiedy cwicze mialem zakwasy na klatce obojetnie ile bym zrobile serii itd i to jest moja [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-ltdYq60NPpI/VK0fVOl6mGI/AAAAAAAAHgg/QIzYkbW9-yU/s2048/f3t8.jpg + A1. Bench Press from Pins Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Seated Row Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ [...]

[...] i padłem http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png https://lh4.googleusercontent.com/-VGXfBDdQV1M/VNnxtK76GqI/AAAAAAAAHt4/xIkW__uIy60/s640/f4t7.jpg + A1. 1arm row Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Medium-Grip Pulldown Ilosc serii -4 Powtorzenia – 3/3/3/max [...]

[...] http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png https://lh6.googleusercontent.com/-W7Rlq1g0A9Y/VOthCW2ZBHI/AAAAAAAAH0c/P0r_9bjh99A/s640/f4t13.jpg + A1. 1arm row Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Medium-Grip Pulldown Ilosc serii -4 Powtorzenia – 3/3/3/max [...]

[...] dawno, ja pisalem swoj bazujac ha orginalnej stronie HST oraz na osttanich doswiadczeniach uzytkownikow planow. Wieszkosc osob teraz chwali sobie robienie nie wiecej niz 2,3 serii na miesiec w 15 tkach, ba wiekszosc jest zadowolona z 1 serii. Wiadomo wszytsko zaley od organizmu i od planu i priorytetow, wklej plan to pomozemy wybrac ilosc serii.

[...] o walke ze soba jak przystalo na mezczyzne o to mi chodzilo. obeznie mam zgnieciony l 4 , nie stosuje juz w seriach 250kg ale 100kg a za to staram sie wykonac po 30 powt w serii. czy szanowny kolega rozumie juz o co mi chodzi ?>< kolega ktory pyta czy przysiad olimpijski mozna laczys z zarzutem w przyp braku stojakow . alez mozna on sie [...]

Hmmm, czyli dobrze działają na Ciebie 4 ćwiczenia ze stosunkowo mniejszą ilością serii. Pamiętam jak dawno, kiedy ćwiczyłem na szkolnej siłowni, wykonywałem własnie ćwiczenia na butterfly- dobrze wchodziło przede wszystkim na górne boczne rejony Potem, gdy zacząłem trening w domu nie miałem jeszcze skosu w ławce i zaniedbałem górę... Teraz [...]

[...] właściwe sobie obroty. Ostatnie 20 sekund, to już szaleńcze tempo. Trening siły dynamicznej Po intensywnej rozgrzewce przyszedł czas na właściwy trening. Darek wykonuje 6 serii wyciskania 10 kg talerza zza karku (10 powtórzeń) i przed sobą (10 powtórzeń). Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie ramion i obręczy barkowej. Polega ono na jak najszybszym [...]

[...] niżej). Więc gdy robie klatę to czuje jak po prostu mięsien po prawej stronie pracuje bardziej niż po lewej. Ba nawet powiem ze tego po lewej to nie czuje po wykonaniu serii w ogóle tylko ten po prawej. Tak samo jest we wszystkich ćwiczeniach jakie wykonuje (aktualnie jestem w końcówce etapu 4) jak bym miał równą silę w obu mięśniach to w [...]

[...] niżej). Więc gdy robie klatę to czuje jak po prostu mięsien po prawej stronie pracuje bardziej niż po lewej. Ba nawet powiem ze tego po lewej to nie czuje po wykonaniu serii w ogóle tylko ten po prawej. Tak samo jest we wszystkich ćwiczeniach jakie wykonuje (aktualnie jestem w końcówce etapu 4) jak bym miał równą silę w obu mięśniach to w [...]

[...] w tygodniu. Możesz trochę zwiększyć objętość. Jeszcze tylko ostatnia sprawa i Cię przestaję męczyć - mówiąc, że mogę zwiększyć trochę objętość, masz na myśli dorzucenie paru serii do splitu z partią raz w tygodniu z etapu 6. czy przejście na klasyczny split czterodniowy, z pominięciem rozkładu trzydniowego (wtedy oczywiście więcej serii i/lub [...]

Nie rozumiem, dlaczego w artykule dopuszczane jest robienie 15 serii martwego ciągu na tydzień (3x5 serii) a w późniejszym etapie, przy splicie gdzie każda partia raz w tygodniu, tylko 4-5 serii na tydzień... W splicie jest większa różnorodność ćwiczeń i sam grzbiet trenujesz 2/3 ćwiczeniami w skali jednego treningu. Gdybyś w ten sposób trenował [...]

[...] ale czy robić 4 serie z takim skutkiem jak opisałem wyżej, czy może postarać się zrobić 5ą z chociaż 5-6 powtórzeń? Nie wiem jak to ująć, ale czy robienie (próba) 5ej serii wyjdzie mi na plus, czy na minus? Z góry powiem, iż z każdy z 4 ćwiczeń przy 3 i 4 robię mniej powtórzeń. 4. Czy robiąc przysiad ze sztangą jest różnica czy mam ją za [...]

[...] z nogami wyżej, a pompki na trzech stołkach już nie, z czasem dojdziesz tego, że będziesz w stanie zrobić tyle seri z obciążeniem. Zresztą powinieneś robić wg. planu 8 serii(4 wyżej + 4 na stołkach) pompek z obciążeniem jak już + rozpiętki ;) Ale do wszystkiego trzeba podchodzić stopniowo - "Nie od razu Kraków zbudowano" [...]

[...] Gigantserie. Potężne narzędzie, ale czy tylko dla dużych grup mięśni? Klatka ok, czteroglowe ok, hammstringi ok, grzbiet ok. Biceps i triceps - to czlonkowie jednej gigantserii, to za male partie. Budując 2,3-serię (patrząc ogólnie) prym wiodą ćwiczenia na aktony priorytetowe lub/i najsłabsze z całego łańcucha, lub wielostawowe, po których [...]

[...] pojedynczych zespolow miesni. Sciskanie sztangi jest genialna technika mindmuscle i uczaca techniki, ale nie mozna oczekiwac ze bedziesz trzymal ta metode az do ostatniej serii. Jesli tak by bylo - ze bijesz 1 RM z dodatkowym przyruchem - oznaczaloby to ze twoj max jest o 20 kg wiekszy nizli ci sie wydaje. Popatrz na naszych kuzynow [...]

[...] inne mięśnie w organizmie. Niestety, wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też nie! Dlaczego? Bo to nie przyniesie żadnych rezultatów! Mięśnie brzucha należy wzmacniać dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie [...]

[...] cholernie głupia, mialem 2 razy w zyciu, na diecie niskokalorycznej (redukcja) i nie polecam :D, tak jak i sytość. A z tymi przedziałami czasowymi TUT tzn ten czas trwania serii to meni zaskoczyliście. To znaczy że jak robie w serii więcej powtórzeń, to powinienem to robić energiczniej? I nie powinienem no przy rozpiętkach na klate za wolnych [...]